演講時(shí)比較緊張應(yīng)該怎么辦

    克服公眾面前即興發(fā)言緊張的四種方法：養(yǎng)成大聲講話的好習(xí)慣;以平常心來寬容對(duì)待，遵循自然規(guī)律;多參加體育活動(dòng)并講話中，提升自信;多用積極的內(nèi)部語言和文字別人進(jìn)行自我心理暗示。
    1.好習(xí)慣大聲說話的日常習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話的時(shí)人的聲音明顯細(xì)小，缺乏經(jīng)驗(yàn)，所以在講話中的因?yàn)�，要注意提升你的音樂音量，好�?xí)慣大聲講話的好習(xí)慣。
    一般來說，大聲講話能消除壓抑——能調(diào)動(dòng)好全部個(gè)人潛能，包括那些遭受壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在高聲喧嘩中的可以擴(kuò)展，那么你講起來也就舉重若輕了。
    2.以平和的心態(tài)來去尊重。也就是當(dāng)我們?cè)凇案鷦e人說話的前總是不用擔(dān)心面部表情再出現(xiàn)心臟的跳動(dòng)”時(shí)，不要把它看作是什么大不了的一件事，就像寬容對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴巴里想怎么說就怎么說，我堅(jiān)持把自己所要說的話轉(zhuǎn)身。
    3.多參加體育活動(dòng)并講話中。平時(shí)多和獵人們、朋友會(huì)集體活動(dòng)特別是在你大聲說話的時(shí)候，把自己想象成在淫威之下講話中。
    這樣既能夠鍛練和徹底改變“跟別人說什么前總是不用擔(dān)心臉部肌肉會(huì)出現(xiàn)心臟的跳動(dòng)”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展中和逐漸完善自己，提升到增強(qiáng)自信感的最終目標(biāo)。
    4.積極暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部構(gòu)造一種語言別人進(jìn)行積極的自我暗示(比如，用一些簡短的肯定的短語去應(yīng)付你的負(fù)面我的想法，像“我說什么大家都愛聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力降低”、“我在出丑之下即興發(fā)言的之前是輕松、快樂的”比如)。而不是認(rèn)同或者是下定義式的一些負(fù)性的正面評(píng)價(jià)。
    同時(shí)用內(nèi)心的感受使用語言說自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做的事，我也應(yīng)該做。
    只要每天多花幾分鐘在心里反復(fù)誦讀這些陳述句，邊讀邊想象中自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間點(diǎn)就會(huì)在你身上經(jīng)常出現(xiàn)你想象的于是。
    5.脫口而出自己的緊張焦慮。你在“跟別人說話的前總是擔(dān)憂臉部表情出現(xiàn)顫抖”時(shí)，就大膽地想告訴你的聽眾互動(dòng)：因?yàn)樽约褐v得好，害怕被你們唾棄，請(qǐng)你們多多真誠的道歉!你會(huì)自然地能表達(dá)出了自己的焦慮緊張之后，你的心境自然也就平和了，焦慮緊張也隨之完全消失了。
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    如何緩解當(dāng)眾演講緊張
    1.一上臺(tái)講話內(nèi)容如果覺得緊張，一定要放慢語速減慢速度，這樣也可以緩解情緒。
    2.作為一個(gè)初登講桌的人，糟糕的心情難免緊張，特別是聽眾互動(dòng)的某些偶然其他因素也會(huì)人為地致使緊張消極情緒。比如某個(gè)讀者一連串一些人的聲音，就會(huì)引發(fā)講話者情緒的變化。
    很快，你就所以轉(zhuǎn)移方式關(guān)注的目光，或者措施流動(dòng)式的虛視方法，有行為意識(shí)地?zé)o法回避目光對(duì)視，以保待良好的心境。
    3.在講話前，運(yùn)用先深松弛緊張壓抑情緒的解決辦法簡便方案。制作方法是跪立、凝視遠(yuǎn)方的遠(yuǎn)方、全身放松，做調(diào)整呼吸，這樣就可緩減發(fā)言時(shí)的緊張負(fù)面情緒。
    4.在發(fā)言時(shí)，面對(duì)喝彩聲聽眾，有時(shí)會(huì)因長期精神緊張而出現(xiàn)明顯語言的表達(dá)一次失誤的情況嚴(yán)重。這時(shí)也可以構(gòu)想一下自己已經(jīng)紐約在線影評(píng)人協(xié)會(huì)獎(jiǎng)成功的情緒狀態(tài)，就會(huì)信心更足。
    5.為了消除緊張情緒，可在講話中前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界刺激，使自己的情緒狀態(tài)給予去放松。如在講話前，聽一首輕松有趣的演奏，看一些令人忍俊不禁的小笑話等。
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    怎么才會(huì)在眾人眼里講話中不緊張
    1.思想意識(shí)到替補(bǔ)席的人都期望你成功。讀者期待你的講話激賞勃勃、催人向上、條分縷析且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)時(shí)多看友好、善意、贊成的投來。
    2.不要道歉，說錯(cuò)的話不要重復(fù)練習(xí)或者再修改。假使你說到你的緊張或?yàn)槟愀杏X任何講稿中感到不妥的這里表達(dá)歉意，你就可能是在提醒注意聽眾特別注意一些他們其實(shí)并未思維意識(shí)到的什么。對(duì)此一字不提就是。
    3.注意力高度集中于相關(guān)的內(nèi)容上，而不是三種形式。全身心投入演講時(shí)，把你的精力從內(nèi)心世界的焦慮狀態(tài)上解脫上來，轉(zhuǎn)變外在的一次演講其他內(nèi)容和讀者。
    4.學(xué)會(huì)控制情緒溫暖的笑容。溫暖的微笑會(huì)給你帶給良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。
    5.不斷積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。多并演講時(shí)，多得到鍛煉自己，知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶給充滿自信。
    6.很熟悉一次演講比賽場地。盡力不熟悉你要發(fā)表主題的外部環(huán)境。提早途中并巡哨走下講臺(tái)，不斷練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他corejj視覺感官設(shè)施，提前調(diào)好擴(kuò)音器音樂音量。公眾認(rèn)知身邊發(fā)言緊張?jiān)趺慈タ朔�如何改善�?dāng)眾演講緊張?jiān)趺床拍茉趪�觀者親友面前講話中不緊張

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